Kilometreleri aşarken saate bakmayı bırakın ve hızınızı artırmak için ağırlık çalışın.
Koşu ayakkabılarınızı bir kenara bırakın ve ağırlıkların yükünü omuzlarınızda hissetmeye başlayın. Mesafe koşularına başlamak gözünüzü korkutuyorsa, performansınızı başka yollarla da geliştirebilirsiniz. İtalyan bilim insanları tarafından yapılan araştırmalara göre, haftada iki kez yüksek ağırlıklarla çalışmak, maksimum oksijen tüketim kapasitenizi koşu kadar artırabiliyor. Üstelik bu çalışmalar koşu formunuzun gelişmesine de katkı sağlıyor. Yapılan araştırmada katılımcıların bu yöntemi kullanarak maksimum oksijen tüketim kapasitesini yüzde 6 oranında artırdığı görülürken, bu oran kardiyo tutkunlarını serbest ağırlıklarla çalışmaya yönlendirmesi açısından da cezbedici. Bu ekstra kuvvetin ayrıca mekaniğinizi de geliştireceğini söyleyen Strategic Athlete’in kurucusu PJ Newton, bu yöntemle koşu ekonominizi geliştirebileceğinizi ve sakatlıklardan korunacağınızı belirtiyor. En iyi sonuçları elde etmek için CrossFit gibi fonksiyonel antrenman türlerini tercih edebilir ya da basit bir şekilde mahallenizdeki spor salonunda squat yapabilirsiniz. Başlangıç çizgisine ne kadar kuvvetli gelirseniz, bitiş çizgisini de o kadar hızlı geçersiniz.
