Formda kalmanın ya da zayıflamanın yanı sıra, yürüyüş yaparak kemiklerinizi de güçlendirebilirsiniz.
Kalp sağlığına iyi geldiği için yürüyüş yapıyor olabilirsiniz. Ya da amacınız sadece birkaç kilo vermekte olabilir. Belki de sadece kendinizi iyi hissetmek için yürüyorsunuz. Ancak bilmeniz gereken bir şey daha var: New England Journal of Medicine‘da yayımlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş yapmak, kalça kırığı riskini %30 oranında azaltıyor.
New York Institute of Technology’den Karen Friel’e göre, normal yürüyüş rutininize birkaç küçük numara katarak, kemik kırılmaları ve kemik erimesi riskine karşı kalkan oluşturmanız mümkün. Çünkü yürüyüş esnasında kemiklere uygulanan baskı, daha fazla kemik hücresi üretilmesini sağlıyor.
Bu yazıda okuyacağınız 4 basit teknik, kemiklerinizin daha da güçlenmesi için etkili birer yöntem. Eğer haftada 5 gün 30’ar dakikalık yürüyüş antrenmanları yapıyorsanız, son gün hariç diğer günlerde daha farklı varyasyonlar deneyebilirsiniz.
