Genelde evhamlı biriyimdir, ama son zamanlarda endişe ve korkularım oldukça arttı. Her an kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum, aklıma saçma sapan şeyler geliyor. Ne yapmalıyım?
Öncelikle bu korkuların neler olduğunu bilmek önemli. Eğer aklından çıkaramadığın kötü düşünceler varsa ve bu fikirlerin mantıksız olduğunu biliyor fakat yine de düşünmeden duramıyorsan, bu durum yoğun endişe ve kaygıdan kaynaklanıyor olabilir. Bu tür endişeler, genellikle kaygılı bireylerde, yaşanan çeşitli travmalar ya da stresli olayların ardından daha da artabilir. Son zamanlarda korkularının artması, bu kaygıları tetikleyen çeşitli olaylar yaşamandan ya da hayatının stresli bir döneminde olmandan kaynaklanıyor olabilir. Kendimizi herhangi bir şeyi düşünmemeye zorlamak, aslında o şeyi daha çok düşünmemize yol açar. Mesela sana “mor bir fil düşünme” dersem, zihninde direkt mor bir fil imajı canlanır. Sana korku, kaygı veya rahatsızlık veren durumları düşünmemeye çalışman, onların daha çok zihnine gelmesine yol açar. Bu nedenle öncelikle kendini bu fikirlerden zorla uzaklaştırmaya çalışmamalısın. Yapabileceğin şey, bu fikirler aklına geldiğinde bunları düşünmen fakat aynı anda da bedenini rahatlatmaya çalışman. Bedenimiz kaygı ve korku gibi durumlarda fizyolojik tepkiler verir. Kalp atışının hızlanması, nefes alıp vermenin sıklaşması, kas kasılmaları ve terleme bedenin verdiği tepkilerden birkaçıdır. Bu gibi durumlarda derin nefes alıp vermek, çeşitli gevşeme egzersizleri yapmak bedeni ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Kaygılarla baş etmenin en iyi yolu, nedenini öğrenmektir. Eğer hayatını etkilemeye, uyku ve yeme düzenini bozmaya, iş ve arkadaşlık ilişkilerini etkilemeye başlamışsa, konuyla ilgili bir uzmandan destek alman gerekir.Yazı: Psk. Çiğdem Yumbul Uzm. Psk. Çiğdem Yumbul Psikoloji İstanbul Danışmanlık Eğitim ve Araştırma Merkezi
