Cable machine
Neden kullanayım? Kasları sürekli çalıştırıyor, kas hareketlerine limit koymuyor ve özellikle de gövde kasları devamlı hareket ediyor.
Bunu dene: Barı avuçlar ileri bakacak şekilde kavra. Dirseklerini 90 derece kırarken kolların gövdene yakın, barı aşağı çekerken dümdüz olmalı. Hareketi altı kilogramlık ağırlık kullanarak yapmayı dene.
Weight-assisted pullup machine
Neden kullanayım? Kendi vücut ağırlığını kaldıracak güce sahip değilsen bile “pullup” hareketi yapmana yardımcı oluyor.
Bunu dene: Aleti, vücut ağırlığının yüzde 30’unu kaldırmana müsaade edecek şekilde ayarla. Pozisyon alıp barı kavra ve kendini yukarı çek. Bunu yorulana kadar tekrarla.
Roman chair
Neden kullanayım? Sırt, kalça ve dizleri çalıştırıyor.
Bunu dene: Alete yüzüstü uzan, ayaklar sabit, gövde de 45 derece açı yapmalı. Göğsünü yere paralel olana kadar alçalt ve tekrar başlangıca dön. Yorulana kadar uygula.
