Koşucu olmaya giden yolda, sizi hazır hissettirecek bazı önerilerimiz var.
20 dakika boyunca dönüşümlü olarak koşma-yürüme yapamayacağınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki dört haftalık “Ön Plan”ı yapmanızı öneriyoruz. Zira bu plan, sizi gerekli seviyeye getirecek. İlk olarak 5’er dakikalık setler halinde toplam 10 dakika yürüyeceksiniz.
NE GİYMELİYİM?
İhtiyacınız olan şey rahat kıyafetler ve ayakkabılar. Başlangıç aşamasında özel ekipmanlar gerekmez. Sizi terletecek, rahatsız edecek ya da ağırlaştıracak ekipmanlardan ise uzak durun.
NEREDEN BAŞLAMALIYIM?
İlk antrenmanınız için en ideal zemin park yolları ya da çimendir. Ancak çevrenizde sadece kaldırımlar varsa o da olur. Gidiş-dönüş rotaları, zihinsel avantajlara sahiptir. Evinizden çok fazla uzaklaşmazsınız. Belirtilen süre kadar devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, evinizin etrafında turlar atmak koşuyu evden uzak bir noktada bitirme sıkıntısını ortadan kaldıracaktır.
