Bağırsaklarım çoğu zaman iyi çalışmıyor. Bu durum aşırı şişkinlik ve rahatsızlık yaratıyor. Bu konuda ne yapmam gerekiyor?
Kabızlığa yol açan faktörler arasında günlük olarak yetersiz fiziksel aktivite, az su tüketimi, düşük posalı beslenme ve uzun süreli uygulanan yağsız diyetler sayılabilir. Bunların dışında kalın bağırsaklarda fonksiyon bozuklukları, başka bir hastalık ya da bir hastalığın semptomu olarak kabızlık gelişebilir. Bu durumda bireylerde karın ağrısı, gaz, şişkinlik ve rahatsızlık görülür. Bu nedenle günde mutlaka 8-12 bardak su içilmeli. Yetişkinler kadınlarda 30 gram, erkeklerde 38 gram posa alımını uygun görüyor. Posa açısından en zengin besinler; kuru baklagiller, tahıllar (saflaştırılmamış), taze sebze ve meyvelerdir. Bazı yiyecekler doğal laksatif olan maddeler içerir. Bunlar arasında lahana, bal, incir, erik, ahududu, çilek ve pişmiş elma bulunuyor. Günlük fiziksel aktivite mutlaka arttırılmalı. Her gün 40-45 dakika kadar egzersiz yapılması gerekiyor.
Yazı: Beslenme Uzmanı Uzm. Dyt. Dilara Koçak / Mezura Sağlıklı Beslenme Danışmanı
