Yoga eğitmeni Burçe Boşnak ile yoga çalışmalarımız devam ediyor.
Yoga Sanskritçe: Virabhadrasana I (İngilizce: Warrior I)
Sanskritçe Anlamı
Virabhadra: Şiva’nın insan şekline bürünmüş bir savaşçının ismi
Asana: Duruş, poz
Önce nefes al, sonra verirken ayaklarının arası bir metre kadar ayrık olacak şekilde sol ayağınla bir adım at. Sol ayağını 45 derece kadar içeri, sağ ayağını ise 90 derece dışarı, sağa doğru döndür. Sağ topuğunu sol topuğunla aynı hizaya getir. Yine nefes al.
Nefes verirken pelvisinin ön kısmı matının ön kenarı ile mümkün olduğunca paralel olacak biçimde bedenini sağa çevir. Sol kalçan ileriye doğru dönerken, topuğunu yerde tutmak için sol kalça kemiğinin başını geriye doğru bastır. Kuyruk sokumu kemiğini yere doğru uzat ve bedeninin üst kısmını hafifçe arkaya eğ. Nefes al.
Sol topuğun yere sağlam bas. Bu şekilde nefes ver ve sağ dizini sağ bileğinin üzerinden bük. Böylece incik kemiğin yere dik olacaktır. Nefes al.
Nefes verirken kollarını yere dik ve birbirlerine paralel olacak şekilde yukarı kaldır ve serçe parmaklarınla tavana doğru uzan. Kürek kemiklerini sırtına sabitle.
Duruşta 10-20 nefese kadar kalabilirsin.
Duruştan çıkmak için nefes alırken arka topuğunu sıkıca yere bastır ve sağ dizini düzleştirirken kollarınla yukarı uzan. Ayaklarını öne döndür ve nefes vererek kollarını serbest bırak.
Birkaç derin nefes alıp ver, ardından ayaklarını sola çevirerek hareketi aynı sürede tekrarla.
Faydaları:
Siyatiğe karşı faydalıdır.
Karın bölgesindeki organların çalışmasını destekler. Karın bölgesi sindirimine yardımcı olur.
Denge hissini ve odaklanmayı güçlendirir.
