Kaslarınızı nasıl esnetmeniz gerektiğini öğrenin.
QUADRICEPS
Quadriceps, üst bacağınızın ön tarafındaki kaslardır. Ayağa kalkın. Dizlerinizi birleşik tutun. Sağ ayağınızı sağ elinizle kavrayın. Ayağınızı kalçanıza doğru götürün.
KALÇA
Kalça mobilitesi verimli koşabilmeniz için çok önemlidir. Sağ ayağınızı sol üst bacağınızın üzerine yerleştirin. Dizinizin vücudunuzun dışına doğru açılmasını sağlayın. Sol dizinizi bükün. Kalçanızı geriye doğru itin. Kollarınızı öne uzatarak dengenizi koruyun.
CALF
Sağ ayağınızla geriye doğru uzun bir adım atın. Sol dizinizi bükün. Sağ ayağınızın direkt olarak karşıya bakmasını sağlayın ve topuğunuzla zemine baskı uygulayın. Bu sırada bacağınızı düz tutun. Sağ ayağınızla öne doğru yarım bir adım atın. Sağ dizinizi bükerek calf kasınızın alt bölümünü esnetin.
HAMSTRING
Sıra üst bacağınızın arka bölümündeki bu büyük kaslara geldi. Bir ayağınızı tam kalça hizanızda, sehpanın veya step tahtasının üzerine koyun. Kalçanızı kullanarak bu bacağınızın üzerine doğru eğilin, dizinizi düz tutun.
