Koşular sizi zorladığında, nasıl sakinleştirici konuşmalar yapmanız gerektiğini yazdık.
Zorlu koşularda acı devreye girdiği zaman koşucular “Lanet olsun, daha çok yol var ama acı şimdiden başladı” şeklinde düşünür. Bu duygusal rahatsızlık, kas gerilmesi ve yükselen nabız değeri gibi fiziksel sonuçları da beraberinde getirerek performansınızı kısıtlar. Steve’in öğrencileri gibi iyi koşucular ise bu anlarda paniklemek yerine, “Canım acımaya başladı ancak bu normal bir durum. Çok hızlı koşuyorum. Şimdi düzelecek” gibi sakinleştirici konuşmalar yapıyor. Acıyı çile çekmekten ayırmayı öğrenmek, aynı zamanda toparlanma sürecinizi de hızlandırır. Yapılan araştırmalarda, zorlu bir çalışmadan sonra elit koşucuların kalp atış hızı değişkenliğinin (bir fizyolojik toparlanma göstergesi) ortalama kişilerden daha çabuk normale döndüğü ortaya çıktı. Bu sonuç, elit sporcuların stresi dinlenmeye acemi sporculardan daha çabuk dönüştürdüklerini gösteriyor.
UYGULA Kafanız soru işaretleri tarafından işgal edildiğinde, kendi kendinize sakinleştirici etkili konuşmalar yapın. Güç ve acı seviyeniz yükseldiğinde, dikkatinizi dağıtmamaya ve hissettiklerinizle kavga etmemeye çalışın. Aksine bunu kabul etmeyi deneyin: Kendinize acının hızlanmaya çalıştığınız için ortaya çıkan bir işaret olduğunu hatırlatın. Zorlu antrenmanlardan sonra birkaç derin nefes alın ve bu nefesleri çalışmanın stresinden kurtulup rahatlamak için bir yol olarak görün.
