Sonbaharda dışarıya çıkıp koşmak sizi mutlu etse de, pencereden dışarıya baktığınızda soğukla, rüzgârla ya da yağmurla karşılaşmak motivasyonunuzu ciddi derecede düşürebilir. Ancak doğa koşullarına karşı yapabilecekleriniz var.
Soğuksa… yağları yakarak ısın
Frontiers in Physiology’de yayımlanan bir araştırma, soğuk havalarda kendinizi çok fazla zorlamadan koştuğunuz zaman, vücudunuzun yakıt olarak daha fazla yağ kullandığını gösteriyor.
Rüzgârlıysa… rakibini yen
Sert esintili günlerde koşmanın kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı artırdığını söyleyen antrenör Brendan Cournane, “Tıpkı tepelerde ve kumda koşmak gibi, rüzgara karşı direnç antrenmanı yaptığınız zaman bacak kaslarınız fazladan çalışır. Rüzgârlı havalarda birçok koşucu vücudunu sıkar ve başlarını öne eğer. Bunu yapmak yerine sakin ve gevşek kalmalı, tıpkı yokuş yukarı koşuyormuşçasına ayak bileklerinizden öne doğru eğilmelisiniz” diyor. Ayrıca kaslarınız canlıyken rüzgârı karşınıza, sonrasında ise arkanıza almanızı öneriyor. Daha deneyimliyseniz bunu tersine çevirebilirsiniz. Zira yorgun kaslarla rüzgâra karşı koşmak, yarış günlerinizde ihtiyacınız olan güveni, gücü ve dayanıklılığı size verecektir.
Yağmurluysa… içindeki çocuğa sarıl
Son dönemde egzersize eğlence faktörü katmanın motivasyonu ve performansı artırdığı konusunda ortaya koyulan birçok uzman görüşü var. Yağmurlu günler de teknolojiyi geride bırakabileceğiniz, eski ayakkabılarınızla koşabileceğiniz ve gördüğünüz çamurların üzerine atlayabileceğiniz en makul anlardır. Böyle günlerde koşularınızı eğlenceli kılmaya bakın.
