Bu 1.500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak hem de düzenli uyguladığın taktirde kilo vereceksin.
3 yumurta beyazı ve 1 bütün yumurta*,
60 gr somon ve soğanla çırpılmış
2 adet kepekli etimek
200 gr böğürtlen (destek lezzet)
*Yumurtada bulunan protein kas yapımı için gerekiyor. Buna ilaveten yumurta, yağ yakımı için gerekli olan B12 Vitamini içerir. Yapılan bir araştırmada, kahvaltıda iki adet yumurta yiyenlerin, öğle yemeğinde 164 kalori daha az aldığı ortaya çıkmış.
Toplam: 389 kalori
½ baş hindiba
4 çorba kaşığı humus*
6 adet yeşil zeytin
*Nohut, humusun ana malzemesidir ve lif açısından zengindir. Bu da kan şekerini dengeler.
Toplam: 170 kalori
120 gr yağsız hindi eti, taco baharatlarıyla pişirilmiş
60 gr siyah fasulye
2 çorba kaşığı salsa
1 bütün marul*, doğranmış
1 adet sarı biber, doğranmış
60 gr domates, doğranmış
2 çorba kaşığı guacamole
*Marul, su ve besin değerleri açısından zengindir! Sulu olması tokluk hissi yaratır ve toplamda alacağın kalori miktarını azaltır.
Toplam: 344 kalori
150 gr yağsız yoğurt
20 adet fiam fıstığı*, ayıklanmış
1 tatlı kaşığı agave ya da bal
*Haftada iki kere kuru yemiş yemenin, kilo almaya engel olduğunu söylüyor Obesity. Ayrıca fiam fıstığı diğer yemişlere nazaran daha az yağ içerir.
Toplam: 180 kalori
Günlük toplam: 1.500 kalori
180 gr fırınlanmış tavuk göğsü
12 adet fırınlanmış kuşkonmaz, üzerine fırçayla 2 tatlı kaşığı zeytinyağı sürülmüş
½ adet taze patates, fırınlanmış
1 küçük elma, fırınlanmış (Elmanın ortasını çıkar. Üzerine 1 tatlı kaşığı limon suyu dök. ½ tatlı kaşığı tarçın serp ve 180°C fırında 15 dakika pişir.)
Toplam: 417 kalori
