Haftada iki kez ağırlık çalışması yapıyorum ve hâlâ kollarımda hiçbir değişiklik yok. Neyi yanlış yapıyor olabilirim?
Fit ve formda görünmek için, kaldırdığın ağırlığı sürekli arttırmalısın. Women’s Health Danışmanı Antrenör Rachel Cosgrove, “Birçok kadın gün içinde üç, beş kiloluk çantalar taşır. Böyle bakınca, spor salonunda kaldıracağın üç kilo ağırlığın pek bir değişiklik yaratmayacağını anlayabiliriz” diyor.
Cosgrove şu kuralı öneriyor: Eğer 12-15 kez tekrarlayabildiğin bir ağırlık çalışması sana kolay gelmeye başlıyorsa, hemen üzerine ilâve et. Farklı kas gruplarını çalıştıran üst beden hareketleri (şınav ve kürek çekmek gibi) yap. Unutma ki, üzeri yağ ile kaplı bir kasın geliştiğini göremezsin. Dolayısıyla haftada iki, üç kez kardiyo çalış ve beden yağını azaltmak için dengeli bir diyet uygula
