Kısa sürede daha çok yağ yakmak için programınızı değiştirme vaktiniz geldi.
Koşu bandında antrenman yaparken artık kendinizi bir kobay faresi gibi mi hissetmeye başladınız? O zaman çalışma şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş demektir. Üstelik sadece sıkıldığınız için değil. Aşağıda gördüğünüz antrenmanları yaparak daha kısa sürede daha çok yağ yakacaksınız.
Vücut ağırlığınızla 10 tekrar squat yapın. Hemen ardından 10 şınav çekin. 30 saniye dinlenin. Daha sonra iki tekrar squat yapın ve dokuz şınav çekin. Bu şekilde devam ederek 10 squat’a çıkın ve tek tekrar şınava düşün. Bitirdiğinizde her iki hareketi de 55 tekrar yapmış olacaksınız. Bu antrenman yağ yakmanızı sağlarken gücünüze güç katacak.
10 metre depar atın, nefesiniz normale gelene kadar yürüyün ve bir depar daha atın. Bu şekilde antrenmana devam edin. Aralardaki dinlenme süresini zamanla kısaltmaya çalışın.
10 saniye boyunca yapabildiğiniz kadar çok jumping jack hareketi yapın. Daha sonra yine 10 saniye dinlenin ve bu kez aynısını koşu ve dinlenme sürelerini 20 saniyeye çıkararak tekrarlayın. Bir sonraki seferde bu süreyi 30 saniyeye çıkarın. Daha sonra tekrar 20 saniyelik ve 10 saniyelik iki tur yapın. Bunu iki kere daha tekrarlayın.
