Sağlıklı bir beslenme planında bu vitamin ve minerallere mutlaka yer vermelisiniz.
1- D vitamini
Güçlü kemik oluşumu, kemik erimesinin önlenmesi, kalp sağlığınızın geliştirilmesi ve tansiyonunuzun düzenlenmesi için ihtiyaç duyduğunuz D vitamini için en iyi ve en kolay ulaşılabilir kaynak, güneştir. Güneş kremi ya da benzer koruyucular kullanmadan 6-15 dakika (güneşten korunmadığınız için 15 dakikadan fazla olmamalı) boyunca güneşe çıkmak, haftanın sonuna kadar yeterli D vitaminine sahip olmanızı sağlayacak. D vitamini yağda çözünür olduğu için, yağ hücrelerinizde uzun süreli depolanabilir. Güneşin ortalıkta az göründüğü zamanlarda (örneğin kış ayları) ise D vitaminini beslenme yoluyla elde edebilirsiniz. En iyi kaynak ise süt. Günde 3 servis ile yeterli miktarda D vitamini alabilirsiniz. Eğer süt ile aranız pek iyi değilse, D3 vitamin desteği ile aynı faydalara sahip olabilirsiniz.
