Kayak yaparken ayak bileğim burkuldu ve alçıya alındı. Spor salonuna gidemiyorum.Bana evde kolayca bileğimi zorlamadan yapabileceğim birkaç egzersiz önerir misiniz?
Oturma pozisyonunda eline 1 veya 2 kilogramlık bir çift dambıl alarak, dirsekler hafif bükülü, yana açık şekilde pozisyon al. Kolları önce omuz hizasına kaldırıp sonra kalça hizasına indirerek omuz kaslarını çalıştırabilirsin. Ya da kolları önce önde birleştirip sonra yana açabilirsin. Böylece göğüs ve sırt kasların çalışır.
İstanbul Marriott Hotel, Asia Aerobik Şefi Gülderen Topuz
