Üstün performans için bu tavsiyelere kulak verin!
Depar Atın
Hızlı intervaller sürat, kuvvet ve veriminizi artırır. Ryan Vail’in kestirme yollarla işi olmaz. Kilometreleri aştıkça mutlu olan geleneksel bir koşucu olarak, geçtiğimiz yıllarda New York Maratonu’na hazırlandığı haftalar boyunca tam 240 km koştu ve maratonu en iyi süreyle (2:13:23) lük süreyle bitiren Amerikalı oldu. Kilometre tekrarlı ve 45 km’ye varan uzun koşuların arasına, kısa interval çalışmalar da kattı. Her hafta 200 metrelik tekrar koşuları yaptı. Depar atarak maratoncu olamazsınız ama normal antrenman rutininize ekleyerek kuvvetinizi artırabilir, iyi bir forma kavuşabilir, kaslarınızı daha etkin bir şekilde kullanmayı öğrenebilirsiniz. Tüm bunlar 40 km koşarken işinize fazlasıyla yarayacak.
Tekrarları 3-5 dakika süren klasik VO2 max (maksimal oksijen tüketimi) antrenmanları, bir maratoncunun birinci önceliği olmalı. Yanı sıra tempo ve kilometre koşuları da yapılmalı. Ancak performansınızı yükseltmeye hazır olduğunuzda, sadece antrenman süresini uzatmaya odaklanmayın. Aksine, alışık olduğunuz uzun tekrarların yanına, bir de 50 metrelik depar koşuları ekleyin. Farkı kısa sürede hissedeceksiniz. Kısa tekrarları antrenmanınızla birleştirmenin pek çok farklı yolu var. Sizin için seçtiğimiz bu 3 yöntem, harcadığınız ekstra efora kesinlikle değecek..
