Bu üç basit tekniği uygula ve biraz sakinleş!
Tulane Üniversitesi Travmatoloji Enstitüsü’nden Psikolog Charles Figley, tehlike karşısında serinkanlı olman gerektiğini böylece mantıklı düşünerek kurtuluş çaresi bulacağını söylüyor.
Derin nefes al… Panik yaptığında, adrenalin hormonu dolaşım sistemine girer. İlk başta daha iyi konsantre olmanı sağlasa da, adrenalinin fazlası düşünme kabiliyetini engeller. Derin nefes alırsan endorfin seviyesini yükseltip adrenalini dengelersin.Sor kendine… Kendine tam olarak “ne” ve “neden” olduğunu sor… Korku hissi, beynin duyguları yönlendiren sağ lobu tarafından oluşturuluyor. Soru sorarak, beynin analitik düşünceden sorumlu sol lobunu meşgul etmiş oluyorsun. Her iki tarafı da aynı anda kullanamayacağına göre, düşünmek konsantrasyon sağlayarak seni sakinleştirecek.Kendi kendine konuş…
“Her şey yolunda gidecek!”, “Bengüçlübir kadınım!”gibi pozitif cümleler kurup kendini telkin etmeye çalış. Böylece sinir sistemin uyarılacak ve kendine güveningelecek. Adrenalin sayesinde oluşan korku ve endişeler uçup gidecek…
Derin nefes al… Panik yaptığında, adrenalin hormonu dolaşım sistemine girer. İlk başta daha iyi konsantre olmanı sağlasa da, adrenalinin fazlası düşünme kabiliyetini engeller. Derin nefes alırsan endorfin seviyesini yükseltip adrenalini dengelersin.Sor kendine… Kendine tam olarak “ne” ve “neden” olduğunu sor… Korku hissi, beynin duyguları yönlendiren sağ lobu tarafından oluşturuluyor. Soru sorarak, beynin analitik düşünceden sorumlu sol lobunu meşgul etmiş oluyorsun. Her iki tarafı da aynı anda kullanamayacağına göre, düşünmek konsantrasyon sağlayarak seni sakinleştirecek.Kendi kendine konuş…
“Her şey yolunda gidecek!”, “Bengüçlübir kadınım!”gibi pozitif cümleler kurup kendini telkin etmeye çalış. Böylece sinir sistemin uyarılacak ve kendine güveningelecek. Adrenalin sayesinde oluşan korku ve endişeler uçup gidecek…
