Hızla zayıflık şeridine geçin.
DÜRÜST OLUN
Gerçekten 9,5 kilometre mi koştunuz yoksa 6,5 kilometre miydi? Programınızda olmayan fazladan bir dinlenme günü yaptınız mı? ABD’li koşu antrenörü Tony Williams, “Çoğu koşucu istikrarlı olduğunu düşünür ama değildir” diyor. İstikrarlı kalmak için en sağlam yol şu: Bir egzersiz programını takip edin ve koşulara kaydolun. Kişisel antrenör Briana Boehmer, “Bir planınız olduğunda, hedefler koyup ulaşmaya çalışır ve başarıyı tadarsınız” diyor.
KOŞ, KOŞ, KOŞ…
Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance kitabının yazarı Matt Fitzgerald, “Koşarken harcadığınız toplam zaman, kalori yakımınızda en büyük etkiyi yapacaktır” diyor. İşe kolay kilometre hedefleri koyarak başlayın; haftada en fazla yüzde 10’luk artışlar yapın. Sabah koşuyorsanız, işten sonra bir-iki kilometre daha koşun. Mesafe artırmak en son önceliğiniz olmalı, çünkü daha fazla iyileşme dönemi gerektirir.
KOŞAMIYORSANIZ CROSS ANTRENMANI YAPIN
Stres kırığı ya da topuk dikeni vakası, ayağınızı tatile sokabilir. O yüzden, acemiyseniz ya da sakatlanmaya meyilli bir koşucuysanız, her gün koşmayın; onun yerine, haftada en az üç gün cross antrenmanı yapın. Böylece aşırı kullanım sakatlanmaları yaşamazsınız. Bisiklet, yüzme, kondisyon bisikleti gibi vücudunuzu zorlamayan herhangi bir şey olabilir.
