Bir gün içinde tüketebileceğiniz vitamin ve protein zengini 6 öğün seçtik. Koşucular için ideal ve lezzetli bu öğünlere göz atalım.
1. KAHVALTI
SEBZELİ İTALYAN OMLETİ VE TAM TAHILLI MUFFIN
Bir tane yumurtada altı gram protein, günlük ihtiyacınızın neredeyse dörtte biri kadar selenyum ve günlük ihtiyacınızın yüzde 11’i kadar B12 vitamini bulunuyor. Çoğu vejetaryen bu vitaminden yeteri kadar alamadığı için bu çok önemli. Bu besin öğelerinin çoğu sadece yumurta sarısında bulunuyor. Bu yüzden sadece beyazını değil tümünü yemelisiniz. Sebzeler ise C vitamini, A vitamini ve demir gibi besin öğelerini içeriyor. İtalyan omletinin yanında tam tahıllı muffin yiyin. Çünkü içinde şaşırtıcı derecede protein ve yeterli miktarda kompleks karbonhidrat bulunuyor.
Sebzeli İtalyan omleti tarifi için healtyhype instagram hesabını ziyaret edin.
