Yaygın görülen koşucu sakatlıklarından korunmayı ve yakalansanız dahi iyileşmenin yollarını öğrenin.
Bir koşucu için ideal spor yaşamında, koşulan her bir kilometre yüzde yüz acısız geçmelidir. Bir önceki gün yapılan antrenmanın ardından ne acı, ne sancı ne de kalıcı bir ağrı kalmalıdır. Fakat şu da var ki birçok koşucu, zayıf ayak, gergin bir hamstring kası veya hassas bir diz gibi sürekli devam eden hafif (ya da hafiften de öte) rahatsızlıklarla yaşamayı kabullenmiştir. Bu tarz problemler genellikle spora ara vermeyi gerektirmese de, özellikle koştuğunuz yollardan keyif almamaya başladığınız zaman başınızı ağrıtabilir. Koşu ağrılarınızı bir renk skalası olarak düşünün. Stres kırıkları dahil sizi engelleyen şiddetli sakatlıkları kırmızı bölge olarak belirleyin. Formunuzun zirvesinde olduğunuzdun bölgenin de yeşil bölge olduğunu varsayın. Bir anda ortaya çıkıp bir gün sonra kaybolan geçici ağrıları ise yeşil bölgeye yakın bir alanda düşünün. Ne yazık ki birçok koşucunun içinde bulunduğu ne tam sakatlık ne de tam sağlıklılık alanı ise sarı alan olsun. Kırmızı bölgede kalmanın, sarı bölgede gezinmenin veya yeşil bölgeye dönmenin genellikle ağrının ilk hissedildiği anda verdiğiniz tepkiye bağlı olduğunu söyleyen Rocky Mountain Orthopedic Associates’in spor fizyoloğu Richard J. Price, “Bu ağrılar anında kısa süreli bir ara ya da daha sonra uzun süreli bir ara verdiğinizde yatışabilir” diyor. Siz de sakatlığın ilk belirtilerinde kırmızı bölgenin içine girmeden mesafenizi düşürerek, koşu yoğunluğunuzu azaltarak, tedavi programına başlayıp kuvvet antrenmanları, esneme ve köpük rulo masajı gibi uzun süreli sakatlık engelleme stratejileri uygulayarak sakatlık riskini azaltabilirsiniz. Fizyoterapinin bir ev ödevi olduğunu söyleyen Dr. Price, “Hiçbirimiz yapmaktan hoşlanmayız fakat yapmadığımız zaman sorun yaşarız” diyor. Siz de Dr. Pierce ve fizyoterapi doktorlarının tavsiyeleriyle koşucuların en çok karşılaştığı 7 sakatlıkla nasıl baş edebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Eğer bu sakatlıklarla başa çıkamazsanız, sarı bölgenin alçak derecelerinde gezinebilir ya da daha da kötüsü ağır sakatlıklar yaşayarak spora ara vermek zorunda kalabilirsiniz. Bu yüzden bu tavsiyeleri uygulayarak yeşil bölgenin keyfini çıkarmanızı tavsiye edebiliriz.
