Hedefiniz ilk yarı maratonunuz veya maratonunuzda rahatça koşmak ise uzman önerisine kulak verin!
RON VE SUSAN CARINO
İlk maratonlarını 2005’te tamamlayan, yürüme ve koşma antrenörleri
“Yarıştan önce cutoff süresi olup olmadığını öğrenin ve bu süreyi rahatça bitirecek bir tempoda antrenmanlar yapmaya dikkat edin. Yanınızda kendi enerji kaynağınızı ve içeceğinizi taşıyın. Bazı yarışlarda malzemeler sizden önce tükenebiliyor. Bir koşup bir yürüyerek giderken bile zorlanmaya başlarsanız, hızınızı rahat ve sürdürülebilir bir tempoya düşürün. ‘İki dakika koşup üç dakika yürüme’ yöntemi fazla yorucu gelirse, ‘bir dakika koşup üç dakika yürüme’ yöntemine geçin ve bunu, nefesiniz kesilmeden tam bir cümle kurabilecek duruma gelene kadar sürdürün. Yol kenarında tezahürat yapanlara el sallayıp gülümseyin veya gönüllü çalışanlara laf atıp şakalaşın. Yanınıza bir fotoğraf makinesi alın ve ilginç bulduğunuz anları ölümsüzleştirin. Bir süre sizinle aynı tempoda koşan birine eşlik edin. Yarış sırasında yeni insanlarla diyalog kurmanın eğlenceli bir tarafı vardır. Sosyal sorumluluk projelerine bağış toplayan bir grup adına koşuyorsanız, amacınızı düşünüp motive olun.
