Antrenman ve zayıflama hakkındaki gerçeği açıklıyoruz.
Bir okurumuz soruyor: Yüksek yoğunluklu interval antrenman öneriyorlar diye, sürekli sprint koşusu yapıyorum. Ama zayıfladığım yok. Neden?
CrossFit çılgınlarının felsefesi bu olsa da, başarılı olmak için her defasında limitlerinizi zorlayacak kadar çalışmanız şart değil. Konu zayıflama olduğunda ise tek bir sihirli formül yok. Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) da yağ yakmanın tek yöntemi değil. Muhtemelen vücut tipiniz dayanıklılık antrenmanı için daha uygun. Forma girmek için antrenör Nick Nilsson’ın tavsiyesine kulak verin: Tüm gücünüzle değil, yüzde 60-70 eforunuzla çalışın. Journal of Endocrinology dergisine göre dayanıklılık antrenmanı daha uzun süre çalışmanızı, yüzde 37 daha fazla kilo vermenizi ve yaktığınız yağ miktarını iki katına çıkarmanızı sağlıyor. Ayrıca vücudunuzu şaşırtmanız da önemli. Altı haftada bir kardiyo ve kuvvet antrenmanını dönüşümlü yapın. HIIT çalışmasını ise haftada bir ya da iki kezle sınırlayın.
