29 yaşındaki Heather Kampf; önemli yol yarışlarını kazanması, katıldığı 10K ve yarı maratonlar ile biliniyor. Şimdi kendisinin tavsiyelerine kulak verme zamanı!
Uzun ve Zorlu
Sadece mesafe için koşuyor olduğunda bile haftada 19 ila 24 kilometre uzun koşular yaptığını söyleyen Kampf, “Bu mesafenin en azından üçte ikilik kısmını yüksek tempoyla yaptığımda bile, aerobik yönden kendimi daha etkili hissediyorum” diyor.
Aşağı ve Yukarı
Zıplama ve sıçrama içeren birçok pliometrik egzersiz yaptığını belirten Kampf, “Bu çalışmalar adımlarımın gücünü ve kuvvetini artırıyor, koşu formuma destek oluyor, çabukluğumu geliştiriyor ve ayaklarımın zeminle olan temas süresini azaltıyor” diyor.
Antrenman
1,6 kilometre temposunda 16 ila 24 setten 200 metrelik koşular yaptığını belirten Kampf, “Dinlenme aralarında ise 45 saniyelik joggingler yapıyorum” diyor. Kampf’a göre, bu antrenman adeta bir yarış kadar uzun olduğu için, size temponuzu düşürmeden sınırları zorlama konusunda yardımcı olabilir.
