Amerikan Futbol Ligi’nin en çok kullanılan testlerinden biri olan Treadmill 10 ile dayanıklılığınızı gösterin.
1/ ATLA
Koşu bandının eğimini yüzde 10’a ayarlayın. Koşu bandını çalıştırın. Ardından tırabzanları kullanarak koşu bandına atlayın. Ayağınızın ön bölümüyle iniş yaparak darbe etkisinin eklemleriniz yerine quadriceps kaslarınıza binmesini sağlayın.
2/ DİZLERİ KALDIR
Ayağınız yere değer değmez arkadaki dizinizi iyice yukarıya çekip, ileriye büyük bir adım atın. Omuzlarınızla dizleriniz arasında bir çizgi olduğunu hayal edin. Tıpkı bir ceylan gibi sıçrayın.
3/ ZORLA
İkinci adımı attıktan sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin. 30 saniye boyunca akıcı bir tempoda koşmaya devam edin. Her 30 saniyelik sprintten sonra 30 saniye dinlenin. Bunu toplamda 10 kez yapın.
