Koşu yapanlar için performans arttırıcı dendiğinde, aklınıza ilk olarak doping ilaçları geliyor olabilir. Ancak bizim burada ele alacağımız performans arttırıcı takviyeler, özellikle koşucular ve düzenli olarak koşu yapanlar için performansı doğal yollarla arttırmaya yardımcı olan sporcu besinleri.
Koşu, stiline göre yoğun veya uzun soluklu olabiliyor. Koşu sırasında da bazı besinlere olan ihtiyaç artabiliyor veya koşudan sonra toparlanmayı arttırabilecek takviyeler işe yarayabiliyor. Özellikle hızlı yolla kana karışabilen amino asitlerin bir odak olması söz konusu. Tabii ki enerji harcanan bir aktivite olduğu için makro besinler arasındaki karbonhidrat veya proteine olan ihtiyaç da artıyor.
Amino asit takviyeleri arasında sporcular tarafından kullanımı en yaygın olan BCAA, koşucuların kas yorgunluğunu azaltıp toparlanmasını hızlandırabilecek bir takviye olarak öne çıkıyor. Uzun süreli açlığa, yoğun aktivite sebebiyle kasları zorlamaya sebep olan koşulardan sonra koşucular için BCAA kullanımı bu nedenle önemli. Koşudan önce alındığında da, kaslardan protein ihtiyacı karşılanmasını önleyici ve performansı arttırıcı etkiye sahip.
Diğer bir amino asit olan kreatin monohidrat da performans arttıran takviyelerden biri. Faydası saymakla bitmeyen ve bilimsel çalışmalarda en net sonuçları veren kreatin; kaslarda su tutarak, kreatin fosfat formunda kaslarda yer alıp kasların enerji üretme kapasitesini arttırarak performansa ciddi destek sağlar. Bu nedenle koşucular için Kreatin performans arttırıcı olarak önerilir.
Öne çıkan amino asitlerden sonuncusu ise beta alanin. Uyarıcı maddeler arasında en popüler amino asitlerden olan beta alanin, çoğu spor dalında performans arttırıcı etkisi sebebiyle tercih ediliyor. Kaslarda dayanıklılığı arttırdığı bilimsel çalışmalarda gözlemlenmiş olması sebebiyle koşucular için beta alanin biçilmiş kaftan. Kardiyovasküler performansta özellikle etkili olduğu görülüyor.
Koşu öncesinde alınan karbonhidrat takviyesi, koşu boyunca enerji ihtiyacını karşılayacağı için önemlidir. Bu karbonhidratın tükenmesi ve kaslardaki proteinin de harcanıyor olması ihtimali yüksek olacağı için ek karbonhidrat takviyesi de önemli rol oynar. Hem uzun soluklu aktivite sonrası protein ihtiyacı artacağı için, hem de toparlanmayı hızlandıracağı için doğru miktarda protein tüketmek önemlidir.
Koşucular için protein takviyesi olarak whey protein, karbonhidrat takviyesi olarak da izotonik içerekler ise özellikle tavsiye edilmektedir.
Koşucular için performans arttırıcı en iyi 5 supplementi sizler için belirledik ve inceledik.
Kreatin Monohidrat
Scitec Creatine Monohydrate 500 Gr
Scitec Creatine Monohydrate Özellikleri
Fiyat: 99 TL
Toplam Gramaj: 500 gram
Servis Sayısı: 100
Servis Başı Fiyatı: 0,99 TL
Servis Başına Kreatin: 5 gram
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Kaliteli hammaddeye sahip olması.
- Yüksek miktarda servis içeriyor olması.
- Anlık enerji ihtiyacında enerji kapasitesine destek olması.
- Her bir servisinde günlük kreatin ihtiyacını karşılayan 5 gram kreatin bulundurması.
Tüketici Yorumları
“Ürünü kullanıyorum, çok etkili…”
“İdman öncesi aldığımda %20-%30 performans artışı sağladım…”
Scitec Creatine Monohydrate hakkında daha fazla bilgi edinin.
Hardline Creapure 500 Gr
Hardline Creapure Özellikleri
Fiyat: 89 TL
Toplam Gramaj: 500 gr
Servis Sayısı: 100
Servis Başı Fiyatı: 0,89 TL
Servis Başına Kreatin: 5 gram
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Piyasadaki en iyi formül olan Creapure formülü sayesinde hızlı emilim sağlaması.
- Kaslardaki enerji üretim kapasitesini arttırması.
- Günlük önerilen dozu tek serviste sağlayabilmesi.
Tüketici Yorumları
“Kendimi inanılmaz yorgun ve enrjisiz hissettiğim dönemde kullandım ve etkisini kesinlikle gördüm…”
“Eğer iyi besleniyorsanız, etkisini görmemeniz mümkün değil…”
Hardline Creapure hakkında daha fazla bilgi edinin:
Whey Protein
Isopure Zero Carb Whey Protein 2000 Gr
Isopure Zero Carb Özellikleri
Fiyat: 279 TL
Toplam Gramaj: 2000 gram
Servis Sayısı: 66
Servis Başı Fiyatı: 4,23 TL
Servis Başına Protein: 25 gram
Protein Dışında İçeriğinde Olanlar: BCAA amino asitleri
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- İzole protein olması sebebiyle az kalorili, yüksek protein oranlı içeriğe sahip olması.
- Şeker ve yağı yok denecek kadar az bulundurması.
- Gluten ve aspartam bulundurmaması.
- Hızlı emilimi sayesinde etkisinin hızlı görülebilir olması.
Tüketici Yorumları
“Tadı hafif, etkisi muazzam…”
“Çilek aromalısı da çikolata aromalısı da güzel, diyetteyken kas yapmamı sağladı…”
Isopure Zero Carb hakkında daha fazla bilgi edinin.
Weider Premium Whey Protein 2300 Gr
Weider Premium Whey Özellikleri
Fiyat: 275 TL
Toplam Gramaj: 2300 gram
Servis Sayısı: 77
Servis Başı Fiyatı: 3,57 TL
Servis Başına Protein: 23 gram
Protein Dışında İçeriğinde Olanlar: BCAA, B6 vitamini, Glutamin
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- %25 oranında BCAA içermesi.
- 100 biyolojik değere sahip bir protein tozu olması.
- Kolay karışabilen, tadı beğenilen bir ürün olması.
- Ek olarak B6 vitamini ve glutamin içermesi.
Tüketici Yorumları
“Tadı tattığım bütün protein tozlarından daha iyi., içtikçe içesiniz geliyor..”
“Ürün el emeği göz nuru… Yıllardır vazgeçilmezim…”
Weider Premium Whey hakkında daha fazla bilgi edinin.
Beta Alanin
Big Joy Beta Alanine Powder 300 Gr
Big Joy Beta Alanine Özellikleri
Fiyat: 79 TL
Toplam Gramaj: 300 gram
Servis Sayısı: 100
Servis Başı Fiyatı: 0,79 TL
Servis Başına Beta Alanin: 3 gram
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Antrenman öncesi veya aktivite öncesi hissedilir performans arttırıcı etki sağlayan saf beta alanin içeriğine sahip olması.
- Kas dayanıklılığını arttırırken yorgunluğu azaltması.
- Aerobik kapasite üzerinde etkili olması.
Tüketici Yorumları
“Gayet etkili ürün, farkı ilk haftada hissedeceksiniz…”
“Antrenmanlarda enerji harcamıyor gibi hissettirdi…”
Big Joy Beta Alanine hakkında daha fazla bilgi edinin.
Olimp Alanine Mega Tabs 80 Tablet
Olimp Alanine Mega Tabs Özellikleri
Fiyat: 59 TL
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 1,48 TL
Servis Başına Beta Alanin: 2 gram
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Ek olarak enerji üretimi ve amino asit dönüşümü sağlayan B6 vitamini içermesi.
- Yoğun antrenmanlarda ve yoğun aktivitelerde yorgunluk hissini azaltarak enerji sağlaması.
Tüketici Yorumları
“Karıncalanma hissi etkisini dahi sevdim, gerçekten güçlü bir ürün…”
“İlk kullandığım andan itibaren etkisini hissettim…”
Olimp Alanine Mega Tabs hakkında daha fazla bilgi edinin.
BCAA
Grenade Defend BCAA 390 Gr
Grenade Defend Özellikleri
Fiyat: 139 TL
Toplam Gramaj: 390 gr
Servis Sayısı: 30
Servis Başı Fiyatı: 4,63 TL
Servis Başına Aminoasit: 8 gram
Aminoasit Dışında İçeriğinde Olanlar: C vitamini, B1 vitamini, B3 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, sodyum, potasyum, magnezyum, elektrolit karışımı, hidrasyon karışımı, hindistan cevizi suyu
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Kas kaybını önleyici içeriğe sahip olması.
- Şeker içermeyen lezzetli tat seçeneklerine sahip olması.
- Zengin vitamin ve mineral içeriğinin yanında, hindistan cevizi suyu ve elektrolit bileşenlerinden oluşan hidrasyon karışımı sayesinde elektrolitlerin yardımıyla vücudun sıvı dengesini sağlaması.
- Protein sentezini arttıran nitrik oksit içeriğine sahip olması.
- Hızlı ve yüksek oranda emilime sahip olması.
Tüketici Yorumları
“Harika bir ürün. Kullandım ve tavsiye ediyorum. Deneyin pişman kalmayacaksınız…”
“Aromasız BCAA’lara çok iyi bir alternatif, tatları gerçekten güzel…”
Grenade Defend BCAA hakkında daha fazla bilgi edinin.
Scitec BCAA Xpress 500 Gr
Scitec BCAA Xpress Özellikleri
Fiyat: 119 TL
Toplam Gramaj: 500 gram
Servis Sayısı: 100
Servis Başı Fiyatı: 1,19 TL
Servis Başına BCAA: 5 gram
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Toparlanma ve kaslarda protein sentezi için dizayn edilmiş formüle sahip olması.
- %100 saflıkta BCAA içeriyor olması.
- BCAA tüketirken aromasız seçeneklere yönelenler için aromasız içeriğe sahip olması.
Tüketici Yorumları
“Kullandığım en iyi BCAA ürünlerinden…”
“Fiyat ve performans açısından gerçekten çok başarılı…”
Scitec BCAA Xpress hakkında daha fazla bilgi edinin.
Karbonhidrat (İzotonik İçecekler)
Multipower Red Kick 500 Gr
Multipower Red Kick Özellikleri
Fiyat: 69 TL
Toplam Gramaj: 500 gram
Servis Sayısı: 33
Servis Başı Fiyatı: 2,09 TL
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Kondisyon sporcuları için uygun bir içeriğe sahip olması.
- Hızlı sindirilebilen karbonhidrat içeriğinin yanında, kafein ve taurin amino asitini içermesi sebebiyle performans arttırıcı etkisinin olması.
- Vitamin, mineral açısından zengin bir içeriğe sahip olmasının yanında aspartam tatlandırıcısı içermemesi.
Tüketici Yorumları
“Ürün mükemmel. Bir koşucu olarak kutularca bitirdim…”
“Evde stoklamayı düşündüren kalitede bir ürün, çok memnunum…”
Multipower Red Kick hakkında daha fazla bilgi edinin.
Olimp Iso Plus Isotonic Drink 700 Gr
Olimp Iso Plus Özellikleri
Fiyat: 65 TL
Toplam Gramaj: 700 gram
Servis Sayısı: 40
Servis Başı Fiyatı: 1,63 TL
Tüketicilerin Tercih Etme Nedenleri
- Enerji veren içeriğinin yanı sıra, toparlayıcı rolünün olması.
- Glutamin, L-karnitin gibi önemli bileşenleri barındırmasının yanı sıra vitamin ve minerallerce de zengin olması.
Tüketici Yorumları
“Vitamin ve mineral içeriği çok zengin…”
“Performansı bariz arttırdı, kesinlikle tavsiye ederim…”
Olimp Iso Plus hakkında daha fazla bilgi edinin.
