Başkalarıyla uzun mesafe koşuları yapabilmek için bir koşu kulübüne üye olmanız gerekmiyor.
YAP
Yeteri Kadar Arkadaş Bul
Baltimore’daki Charm City Run’ın antrenman yöneticisi Kelly Maurer, bir grup kurmak istiyorsanız listeye en az üç koşu arkadaşı yazmanız gerektiğini söylüyor. Bu sayede koşuyu ertelemeye çalışanlara ya da hasta olduğunu öne sürenlere rağmen sizinle koşan en az bir kişi olur. Ayrıca bölgenizdeki bir koşuya tek başınıza koşmayacağınızı bilerek katılabilirsiniz. San Francisco’lu antrenör Matthew Forsman, “Koşuculardan oluşan bir gruba sahip olmak uzun koşuların kaçınılmaz getirisi olan zihinsel ve fiziksel yorgunluğu alt etmenizi kolaylaştırır” diyor. Grubunuzu kurarken çevredeki koşu kulüplerinden, Facebook gibi sosyal ağlardan yardım alabilirsiniz.
YAP
Liderliği Bölüştür
Forsman iki ya da üç takım kaptanı belirlemenizi ve organizasyon ve planlama görevlerini haftalık olarak bu kişilere bölüştürmenizi tavsiye ediyor. Takım kaptanları rotayı belirler ve bu rota boyunca gruba eşlik eder. Forsman ayrıca bu kişilerin rotayı belirlerken yaya trafiğini, seyir kolaylığını, yoldaki tuvaletleri ve zorluğu da düşünmesinin gerektiğini belirtiyor. İstikamet üzerinde çeşme yoksa kaptan ayrıca soğutucuları, suları ve sporcu içeceklerini rotaya bırakmalı ya da üyelere kendi içeceklerini getirmelerini söylemelidir. Yine bu kişi acil durumlara karşı telefonunun şarjını dolu tutmakla mükellef olmalıdır.
YAP
Günü Belirle
Bir grup kuruyorsanız, karışıklıkları engellemek adına günü ve saati (örneğin Cumartesi sabah 07.00) en başından belirleyin ve bu plana bağlı kalın. Maurer, “Herkes bu tarihi takvimine yazmalı ve tıpkı diğer randevular gibi hassas olmalı” diyor. Grup üyeleri şehrin farklı uçlarında oturuyorsa ortada buluşulacak bir nokta belirleyin ya da buluşma noktasını haftalık olarak değiştirin.
YAPMA
Değişken Tempo
Sakatlıktan korunmak için size yakın tempolarda koşabilecek arkadaşlar bulun. Maurer, doğal yürüyüşünüz aksıyorsa temponuzun yavaş olduğunu anlayacağınızı söylüyor. Çok hızlı gitmemek için konuşabileceğiniz bir tempoyu tercih edin. Forsman, “Koşucular kendine zaman hedefi koyarak uzun koşularda yarış temposunda koşabilir. Ancak bu tempolarda çok rahat konuşamayabilirsiniz” diyor.
YAPMA
Sık Mola
Sakatlık riskinin artmaması için kendi temponuza yakın tempolarda koşabilecek arkadaşlar bulun. Maurer, doğal yürüyüşünüz aksıyorsa temponuzun yavaş olduğunu anlayacağınızı söylüyor. Çok hızlı gitmemek içinse konuşabileceğiniz bir tempoyu tercih edin. Forsman, “Koşucular kendine zaman hedefi koyarak da bazı uzun koşularda yarış temposunda koşabilir. Ancak bu tempolarda çok rahat konuşamayabilirsiniz” diyor.
YAPMA
Kulaklık Koşu
Maurer grup koşunuzdan önceki akşamın ya da sabahın, sınırlarınızı sevdiğiniz şekilde zorlamak adına uygun zamanlar olmadığını söylüyor. Kurtarıcı ve güvenli
yiyecekleriniz varsa, onları tercih edin. Yoksa da yağ ve lifi yüksek yiyeceklerden (sindirim sıkıntılarının ortak sorunları) veya baharattan uzak durun. Grubunuz koşu esnasında mola vermek isteyebilir fakat ihtiyaç molalarının gerçekten gerekli durumlarda verilmesini sağlayın.
