Enerjinizi maksimize etmek ve daha sağlıklı olmak için spor diyetisyeni Kelly Pritchett’in altı kilit tavsiyesini uygulayabilirsiniz.
90/10 KURALINA UYUN
Yediklerinizin yüzde 90’ının sağlıklı olmasına dikkat edin. Diyetiniz genel olarak kompleks karbonhidratlardan (meyveler, sebzeler ve tahıllar), yağdan arındırılmış proteinden (kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve baklagiller) ve sağlıklı yağlardan (avokado, zeytin ve fıstık yağları) oluşmalı. Kalan yüzde 10’luk kısımda istediğinizi tüketebilirsiniz
YETERLİ KARBONHİDRAT ALDIĞINIZDAN EMİN OLUN
30 dakikanın üzerinde antrenman yaptığınız her gün, vücut ağırlığınızdaki her yarım kilo başına 1,5-3 gram karbonhidrat tüketmeye özen gösterin.
TOPARLANMA İÇİN İYİ BESLENİN
Antrenmanlarınız bir saatten fazla süreceği zaman veya her zamankinden biraz daha tempolu çalışacağınız günlerde, antrenmandan iki saat önce 200-300 kalorilik karbonhidrat yönünden zengin bir ara öğün tüketin. Karbonhidrat ve protein tüketmek kasların kendilerini yenilemesine ve yeni dokuların oluşmasına yardımcı olur. Süzme yoğurt, tam tahıllı mısır gevreği ve taneli meyveler bu ara öğünler için ideal besinlerdir.
