Koşarken karın ağrısı çekmemek için koşu öncesinde yapmanız gereken birtakım şeyler bulunuyor.
Öncelikle, koşu öncesinde karın ağrısı çekmemek için beslenmenize dikkat etmeniz gerek.
- Kendine iki saat tanı: Koşudan en az 2 saat önce atıştırmalığınızı ya da öğününüzü bitirmelisiniz.
- Hafif beslen: Öğününüzde sindirimi zor şeyler bulunmamalı. Örneğin yarıştan önce beyaz pirinç, tavuk göğsü ya da simit gibi besinleri tüketebilirsiniz.
- Protein tüketimini sınırla: Sindirilmesi zor olduğu için koşu antrenmanı öncesinde protein alımını sınırlandırmalısınız.
- Kırmızı etten uzak durun: Yağsız proteinler tercih edebilirsiniz. Sindirimi daha kolaydır.
- Yağdan uzak durun: Yağ tüketimi, midenin boşalma süresini uzatabilir. Koşu yarışına katılacaksanız, yarıştan 2 gün önce yağlı besinleri tüketmeyi tamamen bırakabilirsiniz.
- Lif olayını abartma: Yine sindirim meselesindeyiz. Lifin sindirilmesi uzun zaman alır ve midenin boşalma süresini uzatır. O yüzden, lif tüketimini sınırlandırarak aşırıya kaçmamaya özen gösterin.
- Öğününü küçük tut ve su iç: Susuz kalmak elbette sorun yaratır. Koşu sırasında oluşan en genel mide sıkıntılarının kaynağı susuz kalmaktır. İdeal öğün ise fazla lifli, proteinli ya da yağlı olmayan, görece karbonhidrat açısından zengin olan öğündür.
