Motion Nutrition’dan Joe Welstead, geceleri telefonunuzla niçin aranıza mesafe koymanız gerektiğini açıklıyor.
Mahrum kaldığınız şey uykudan ziyade derin uyku. Ve de bu önemli bir ayrım. Çünkü büyüme hormonunun %80’i derin uykudayken salgılanıyor. Büyüme hormonu ise kas gelişiminiz açısından önemli bir faktör.
Uyku ile kas büyümesi açısından kritik olan diğer hormonlar da ilişkili. Örneğin:
Kortizol
Yoğun stres durumunda yükselişe geçiyor ve vücudunuza yağ depolarken kas kaybetmenize dair mesajlar yolluyor. Kortizol seviyesi ise, melatonin hormonunun üretildiği uyku sırasında azalıyor.
Testosteron
Sağlıklı bir testosteron seviyesi için uyku oldukça önemli. Yolu Men’s Health’ten geçen herkes çok iyi biliyor ki, kuvvet kazanımı ve yağ yakımı için testosterona ihtiyacınız var.
Araştırmalar, üst üste birkaç uykusuz gecenin, testosteron seviyenizi ciddi anlamda azaltabileceğini gösteriyor.
İştah hormonları
Uyku eksikliği, iştahınızı kontrol eden hem leptin hem de girelin hormonlarınızın dengesini bozarak daha fazla acıkmanıza yol açıyor. Bu da şu anlama geliyor: Uykusuz olduğunuzda beslenme planınıza sadık kalabilmeniz daha da zorlaşıyor.
Tüm bu etkenler vücut kompozisyonunuzu, fiziksel performansınızı ve tabii ki kas gelişiminizi direkt olarak etkiliyor.
