Hamilelik döneminde şayet riskli bir gebelik söz konusu değilse, spor ve egzersiz oldukça faydalıdır.
Doğumdan sonra vücudun daha kolay toparlanması sağlanır ve hamilelik dönemi daha sağlıklı atlatılır. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı faktörler vardır. Gebelik döneminde anne adayı vücudunu kullanırken dikkatli olmalıdır.
- Günlük işler yapılırken dizlerin üzerinde uzun süre kalınmamalıdır.
- Şayet anne adayının eğilmesi gerekiyorsa omurgaya yüklenmeden, dizlerden eğilmek gerekmektedir.
- Yataktan kalkarken, sırt üstü pozisyonunda ise yan tarafına dönerek kalkmalı, kalkarken de kollarından destek almalıdır
- Spor yaparken çok fazla terlememeli ve bol bol su içilmelidir.
Gebelikte egzersiz ve spor yapmanın faydaları:
- Fiziksel olarak rahatlamanın yanında psikolojik olarak anne adayına destek sağlamaktadır.
- Sırt ve bel ağrıları hafifler.
- Uyku, düzene girer.
- Hamilelik kaynaklı oluşabilecek duruş ve şekil bozuklukları hafifler.
- Doğumun daha kolay yapılması sağlanır.
- Normal doğum şansı artar.
- Doğum sonrasında vücudunun daha çabuk ve kolay toparlanmasını sağlar
- Annenin kendine güvenini arttırır.
- Gereksiz kilo alımı engellenir.
- Gebelikten kaynaklanacak şişlik ve ödemleri azaltır.
Gebelikte egzersiz nasıl yapılmalıdır?
Spor yaparken çok yorulmamaya dikkat edilmelidir. Anne adayını nefes nefese bırakan sporlar gebelik döneminde önerilmez. 30 dakikalık egzersiz genellikle yeterli olacaktır. Hamilelerin egzersizinde terleme, nefes nefese kalma, bitkin düşme, çarpıntı yaşama istenmeyen hallerdir. Egzersiz bu durumlara düşmeden 5-10 dakikada bir verilen kısa molalarla birlikte yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır.
Gebelikte hangi egzersizler yapılabilir?
Hamilelik dönemi boyunca pek çok egzersiz yapılabilir. Ancak egzersiz yapmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Hamilelikte en çok önerilen 8 egzersiz ise aşağıdaki gibidir:
- Düzenli olarak yürüyüş yapmak,
- Hafif ama tempolu koşu,
- Sakin ve herhangi bir akrobasi hareketi yapmadan yüzme,
- Uzman eşliğinde aerobik,
- Uzman eşliğinde pilates ya da yoga,
- Pelvik egzersizleri (kegel egzersiz), olarak sayılabilir.
Kaynak: http://jinekoloji.com/hamilelik-doneminde-onerilen-egzersiz-sporlar
