Kavrama gücünüzü en üst seviyeye taşımak için antrenmanlarınızın sonunda bu teknikleri uygulayabilirsiniz.
KETTLEBELL CRUSH
Kettlebell’i her iki yanından kavrayarak, bir basketbol topunu patlatıyormuşçasına sıkıştırın. Bunu yaparken sırtınızı düz tutarak öne eğilin ya da kettlebell row
yapın. Hareketi 10-12 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
TOWEL GRIP
Havluyu bar’ın üstüne atın. Bir elinizle havluyu, diğer elinizle barı kavrayarak pullup ya da chinup yapın. Hareketi 4-6 tekrardan 4 set şeklinde yapın ve her setin
sonunda havluyu tutan eli değiştirin.
BOTTOM UP
Kettlebell shoulder press ve kettlebell floor press gibi egzersizleri yaparken kettlebell’in ağır tarafını üst tarafta tutun. Egzersizleri 10-12 tekrardan 3 set şeklinde yapın.
