Aç karnına en merak ettiğiniz soruların yanıtı burada.
Ne içmeliyim?
Kalkar kalkmaz 240 ml ila 450 ml arasında su içmelisiniz. ABD’li sporcu beslenmesi uzmanı Kate Davis, ”Bu sadece vücudunuzun su ihtiyacını gidermeyecek, aynı zamanda bedeninizi uyandırıp, sindirim sistemini de harekete geçirecek” diyor. Hem iştahınızı da uyandırıp sizi yemek yemeğe teşvik edebilir.
Bir şey yemek zorunda mıyım?
Eğer ortalama 45 dakikalık koşuları rahat bitiriyorsanız su yeterli gelebilir. Davis, ”Bazır araştırmalar, sabah aç karnına yapılan koşuların yağ yaktığını söylüyor” diyor. Ancak daha uzun ve yoğun çalışmalarda yakmak için karbonhidrata ihtiyacınız var. Aksi halde kaslarınızı yakarsınız.
Depoyu geceden doldursam?
Büyük bir koşudan önceki gece karbonhidrat yüklemesi yapmak, enerjinize küçük de olsa katkı sunar ama yine de sabah kahvaltısının yerine geçmez. Aldığınız kalori gece boyunca yakılacak veya yağ olarak depolanacaktır. Sonuç olarak ertesi sabah enerjiniz yine düşük olacaktır.
