Daha hızlı koşmak istiyorsanız daha hızlı koşmak zorundasınız.
1/ ANTRENMAN ÇEŞİTLİLİĞİNİZİ ARTIRIN
Haftada bir kez hız çalışmaları yapın. Kısa ve hızlı interval antrenmanları ya da uzun fartlek koşuları yapabilirsiniz. Buradaki asıl amaç, hızlı koşarken adım sıklığınızı artırmaktır. Bu antrenmanlar rutininizin dışına çıkmanızı ve vücudunuzun sınırlarını zorlamasını sağlar.
2/ FORMUNUZU TEPE KOŞULARIYLA GELİŞTİRİN
Tepe koşuları yapabilmeniz için, koşu rotanıza 100 metrelik bir yokuş eklemelisiniz. Bu yokuşu maksimum gücünüzün yüzde 85’iyle çıkın ve düşük tempoyla aşağı inerek toparlanın. Yokuş yukarı çıkarken etkili bir formda koşabilmek için dizlerinizi yukarıya çekin. Gücünüzü bu itişten alabilir ve ağırlık merkezinizi yine bu sayede öne doğru kaydırabilirsiniz. Bu esnada kollarınızı savurmak da tepeye çıkış gücünüzü artıracaktır.
3/ ESNEK OLUN
Her koşudan sonra kaslarınızı esneterek, sürekli esnek kalabilirsiniz. Ayrıca antrenman programınızı haftada bir kez yapacağınız esneme ve kondisyon çalışmalarıyla güçlendirebilirsiniz. Zira dengeli kaslar sağlıklı koşuların temelini oluşturur. Vücudunuz sürekli olarak gerilmelerle mücadele ediyorsa, kuvvet üretmek yerine kuvvet harcarsınız.
