Yazın sıcak havada koşarken dikkat etmeniz gereken bazı kurallar var.
En önemli konu, vücudunuzun su dengesini korumaktır. Sıcak havalarda suyla beraber yüksek miktarda elektrolit kaybedilir. Bununla birlikte aşırı halsizlik, güç kaybı, kramp gibi negatif durumlar ortaya çıkar. Bu olumsuzlukları engellemek için koşunun bir gün öncesinden başlayarak, vücutta su kaybına neden
olacak kahve ve asitli içecek gibi maddeleri tüketmeyi bırakın. Gün boyunca sık aralıklarla su için. Koşudan önce elektrolit kaybına karşılık sporcu içeceği de tüketilebilir. Koşu esnasındaki en önemli kural ise susamayı beklemeden, belli aralıklarla su içmektir. Çünkü susadıktan sonra içtiğiniz suyun performansınıza pozitif etki yapması için çok geç kalmış olursunuz. Sıvı tüketiminin dışında, uzun süre sıcak ve güneşli bir havada koşuyorsanız rahat kıyafetler tercih etmelisiniz. Şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremini de ihmal etmeyin.
