Bu hızlı tüm vücut antrenmanı, fazla ekipmana ihtiyaç duymaksızın hem bol yağ yakacak hem de kas inşa edecek.
Metabolizmanızı harekete geçirecek bu antrenman için tek ihtiyacınız bir çift dumbbell.
Hareketler arasında hiç dinlenmeden ve turlar arasında sadece 30 saniye dinlenerek yapabileceğiniz bu antrenman, kalbinizi bir hayli hızlandıracak. Bunun yanına kas geliştirici etkisi de eklendiği zaman, metabolizmanız adeta tıkır tıkır işleyen bir makineye dönüşecek.
Üst vücut için klasik bir ikili olan Dumbbell hammer curl ve forward lunge hareketleri sadece bacaklarınızı ve kollarınızı çalıştırmakla kalmayacak, sürekli hareket etmeniz sayesinde işin içine kardiyo da girmiş olacak.
Dumbbell pushup’a bacak kaldırışı eklemeniz sayesinde merkez bölgeniz de güçlenmiş olacak.
Dumbbell triceps kickback hareketleri sayesinde arka kollarınız çalışırken, hip hinge pozisyonu sayesinde tüm sırtınız da çalışmış olacak.
Bir diğer üst-alt beden ikilisi olan dumbbell split squat to shoulder press ile quad ve kalça kaslarınızı hedeflerken, aynı zamanda omuzlarınızı da çalıştırmış olacaksınız.
Bu basit ama bir o kadar da zorlu antrenman sayesinde tüm vücudunuz çalışmış olacak. Talimatlar şöyle:
- Dumbbell hammer curl plus forward lunge, her bir tarafla 5’er tekrar
- Dumbbell pushup with alternate leg lift, her bir tarafla 5’er tekrar
- Dumbbell triceps kickback, 5 tekrar
- Dumbbell split squat to shoulder press, 5her bir tarafla 5’er tekrar
30 saniye dinlenin. Bu, 1 turdur. 4 dakika yapın.
