Koşuya ara verdikten sonra yarış pistine muhteşem bir dönüş yapmak istiyorsanız, doğru stratejileri uygulayın.
Bir maraton (veya yarı maraton) için hazırlık dönemine girdiğinizde, antrenman planınız nadiren tıkır tıkır işler. Aksilikler yaşanır, aile veya işle ilgili öncelikler araya girer, hastalık veya sakatlık elinizi kolunuzu bağlar. Genel olarak konuşmak gerekirse, ara vermeden önceki dört ila altı hafta boyunca istikrarlı ve gayretli bir şekilde çalıştıysanız, bir hafta ara verdikten sonra aynı tempoya kolayca dönebilirsiniz. Ancak bu ara 10 gün ile iki hafta arasındaysa, muhteşem geri dönüş stratejinizi gözden geçirmeniz gerekecek.
İlk hamleniz ne olmalı? Koşu antrenörü Matt Forsman, şöyle yanıtlıyor: “Paniğe kapılmayın. Derin bir nefes alın. Ne yaparsanız yapın, kaçırdığınız koşuları fazla antrenman yaparak telafi etmeye çalışmayın. Sakatlığa davetiye çıkardığınız gibi, tüm emeğiniz sonuçsuz kalabilir.” Yapmanız gereken şey, antrenmanlara başlamadan önce takviminizi sıkıştırmak yerine, hedefiniz olan yarışa ne kadar zaman kaldığına ve koşuyu bırakma sebeplerinize odaklanmak olmalı. Bu iki sorunun cevabı, size en iyi geri dönüş planını oluşturmakta yardımcı olacak.
