Birçok koşucu kendini olumsuz etkileyeceği düşüncesiyle, ağırlık antrenmanı yapmamayı tercih eder.
Ancak yapılan bir araştırma, bunun doğru olmadığını gösteriyor. Sadece ağırlık antrenmanı yapanlarla, hem dayanıklılık hem ağırlık antrenmanı yapanların karşılaştırıldığı araştırmada, 10 hafta boyunca her iki antrenmanı yapanların hem adımlarını uzattıkları hem de hızlarını artırdıkları bulundu. İki antrenman sistemini birden kullananlar 3 km’lik bir koşu parkurunu 110 saniye daha kısa sürede koşarken, sadece dayanıklılık antrenmanı yapanlar ise ancak 65 saniye daha erken bitirebildiler. Araştırmadan çıkan en önemli sonuç şu: Ağırlık antrenmanları dayanıklılığı da artırıyor.
