Bu güçlü kasları çalıştırmanın tek yolu deadliftler ve leg curller değil.
Spor salonunda hamstring kaslarınızı çalıştırmanın iyi 2 yolu var: deadlift ve leg curl.
Spor salonunda olmadığınızda ise ekipmansız elevated hamstring walkout’u denemelisiniz. Üst sırtınız bir bench, box, step, yatak ya da kanepede de olabilir.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre hamstring kasları 2 farklı yoldan aktive edilir: Diz esnetmek (bükmek) ve kalça düzleştirmek. Bu egzersiz ikisini birden yapıyor.
Gaddour’u videoda hareketi gerçekleştirirken izleyebilirsiniz. Hareketi zeminde de gerçekleştirebilirsiniz fakat Gaddour’a göre yükseltilmiş yüzeyler kalça ve hamstring aktivasyonu için daha geniş bir hareket açıklığı yaratır.
Elevated hamstring walkout’u istasyon antrenmanlarınıza ekleyin ya da üst üste yapabildiğiniz kadar çok sayıda tekrar yapın.
