Uyandığınızdan sonra bastıran tekrar yatma isteğine direnç gösterin. Vücudunuz size müteşekkir olacak.
Sabahları 1 saat fazla uyumak harika bir fikir gibi görünüyor fakat sonrasında neden berbat hissediyoruz?
Beyninizi suçlayın. Her gün aynı saatte uyandığımızda (örneğin her sabah 8’de kalkmak gibi) beynimiz özel bir uyku-uyanma takvimi ayarlar.
Men’s Health uyku danışmanı Dr. Christopher Winter’a göre beyin dopamin gibi hormonların salgılarını ve vücut ısınızı artırarak vücudunuzu uyanmaya hazırlar. Böylelikle zamanı geldiğinde ayılmış, enerjik ve dinlenmiş hissedersiniz.
Fakat eğer normal saatte uyanıp, daha sonrasında tekrar uykuya dalarsanız vücudunuzun kafası çok karışır. Beyniniz bedeni uyanmaya ne zaman hazırlayacağını belirleyemez.
Sonuç olarak genellikle rüyalar ülkesinde derin uykudayken ya da REM uyku döngüsündeyken uyanmış olursunuz.
Dr. Winter’a göre “Bu jet lag gibi bir durum. Şaşkın, halsiz, saçma bir baş ağrısı, bir miktar bulantı ve uyuşuklukla kalkabilirsiniz. Canınız hiç bir şey istemeyerek uyanmış olursunuz.”
Yapılacak en iyi şey tekrar uykuya yatmak tuzağına düşmemek.
Fakat eğer dayanamayacak gibiyseniz, bir taviz verilebilir.
Dr. Winter’ın tavsiyesi 20 dakikalık bir alarm kurmak. Eğer bu kadar uyursanız, derin uykuya geçme şansınız azdır. Bu da başlangıçtaki gözler açık şekilde uyanmanızı sağlayabilir.
Peki kaza eseri çok uyursanız? Karanlık odadan çıkıp biraz ışıkları açın. Dr. Winter’a göre parlak ışıklar vücudunuzu uyanmaya hazırlar.
