İstediğiniz hızda depar atmayı öğrenin.
İKİ VİTES ARASI
Her tekrarda iki farklı şekilde hızlanmak, uzun mesafede daha etkili depar atmanızı sağlar. 2000 metreyi 3-4 tekrar şeklinde koşun. Aralarda 3 dakika dinlenin. Her tekrara yarı maraton temposu (veya biraz daha hızlı) ile başlayın. 500 m kala hızınızı 5K temposuna çıkarın. Son 200 metreyi ise 1,6 km temposuyla koşun.
TURBO DEPAR
Bu sistem nöromusküler bağlantılarınızın kalitesini artırır. 200 metreyi 3 tekrarla koşun. Aralarda 3 dakika jogging yaparak dinlenin. İlk 100 metreyi baştan sona %90 eforla koşun. Ardından üç kez 60 metreyi tüm gücünüzle koşun. Son olarak, iki kez tüm gücünüzle 100 metre koşun. Arada yürüyerek 3 dakika dinlenin.
