Düz bir zeminde koştuğunuzda üst ve alt vücudun harcadığı efor ve enerji aynıdır. Yokuş yukarı koşmak ise koşarken dengeyi sağlamak açısından üst vücudun daha çok efor sarfetmesine sebep olur. Yokuş yukarı koşmak çok daha güçlü bir beden ve hız gerektirir; bununla beraber vücuda sağladığı faydalar,
Daha çok kalori harcatır
Aynı süre boyunca eğimli bir zeminde koşan kişi, düz bir zeminde koşan kişiye göre 100 kalori daha fazla harcar.
Vücut dayanıklılığını arttırır
Birkaç hafta boyunca düzenli olarak eğimli bir zeminde koşan kişi daha sonra düz zeminde koşmanın ne kadar kolaylaştığını görecektir. Yeni başlayanlar az bir eğimden başlayıp, her hafta eğimi biraz arttırabilirler.
Hızını arttırır
Yokuş yukarı koşmak dayanıklılığı arttırdığı gibi bacak kaslarını da geliştirir. Güçlü bacak kasları da daha hızlı koşmak için önemlidir.
Koşucu ayağı (shin splints) sendromu riskini azaltır
Düz ya da yokuş aşağı koşmak, yokuş yukarı koşmaya kıyasla kaval kemiğine daha çok baskı yapar. Dolayısıyla düz ya da yokuş aşağı koşmak özellikle alt bacağın iç tarafında yer alan tibia kemiğinin alt yarı bölgesinde görülen kemik zarı iltihabı ve buna bağlı olarak duyulan ağrı olan shin splints sendromuna yakalanma riskini arttırır.
Bu önemli faydalarından dolayı, koşu rutininize eğimli zeminde koşmayı eklemeniz de önerilir.
Yokuş yukarı koşmayı kolaylaştırmak için kişinin doğru bir şekilde vücut kontrolünü öğrenmesi gerekir.
Sağlıklı yokuş koşusu için 7 öneri
1. Kısa adımlarla ve orta hızda koşun
2. Vücudunuz dik olsun, başınızı hafifçe öne eğin.
3. Yokuş yukarı koşuya başlamadan hız kazanın, ani hızlanmalardan kaçının
4. Kol hareketlerinizi hızınız ve adım büyüklüğünüzle orantılı bir şekilde ayarlayın
5. Kontrollü nefes çok önemli. Doğru nefes almazsanız etkili bir koşu yapamazsınız. Nefesiniz düz zemindeki gibi olmalıdır.
6. Yokuş yukarı koşu bittikten sonra düz zeminde 10-15 dk ağır tempoda koşun. Bu soğumanızı sağlayacaktır.
7. Kendinizi zorlamayın. Koşuya yeni başlıyorsanız düz zemin tercih edin.
