Antrenmanlarınızın sonunda Alternating Dumbbell Windmill egzersizini yaparak, hareket açıklığınızı artırın ve baklavaları ortaya çıkarın.
Yaz mevsiminin cıvıltısına aldanıp tembellik yaparak geçirdiğiniz günlerin neticesinde, karın kaslarınızı ortaya çıkarmak adına esneklik ve denge çalışmalarını görmezden gelebilir ve son çare olarak mekik hareketlerine yüklenebilirsiniz. Ancak mobiliteden vazgeçmek, kendi kendinizi sabote etmek demektir. Hareket
açıklığınız üzerinde durmazsanız kas gelişim potansiyelinizin tamamına ulaşamaz, toparlanma sürecinizi yavaşlatır ve sakatlık riskinizi artırırsınız. Bununla birlikte alternating dumbbell windmill egzersizini antrenmanlarınıza ekleyerek, tüm vücudunuzu iyileştirebilmek adına daha bütüncül bir yaklaşımda bulunabilirsiniz. Kişisel antrenör Lee Boyce, “Harekette ağırlığı başınızın üzerine kaldırırken dengeniz artar ve omuzlarınız genişler. Dönüşler ise karın ve oblik kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlarken, kalça bölgenizin de mobilitesini artırarak oturmaya bağlı sırt ağrılarını azaltır” diyor.
Öte yandan hareketi kettlebell yerine dambılla yapmak, ağırlığın zeminle arasındaki mesafeyi artırır. Egzersizi geniş bir hareket açıklığıyla yaptığınız için merkez bölgenizdeki kas liflerini daha etkili bir şekilde çalıştırırsınız. Ne kadar fazla dönerseniz, heybetli karın kaslarına da o kadar yaklaşırsınız.
Boyce hareketi yağ yakıcı olarak kullanabileceğinizi de söylüyor. Alternating dumbbell windmill egzersizi düşük darbe etkili yapısı sayesinde antrenman sonlarında yapılmaya uygundur ve vücudunuzun arka bölümündeki büyük kasları çalıştırdığı için antrenmandan sonra da kalori yakmaya devam edersiniz.
Hareketi her yön için 10 tekrardan 3 set şeklinde yaparak metabolizmanızı ateşleyebilir ve karın kaslarınızı üç hafta gibi bir sürede belirginleştirebilirsiniz.
Bu Hareketi Yaparak Ne Kazanacaksınız?
- Tüm gün kalori yakımı
- Parçalı karın bölgesi
- Daha güçlü press’ler
1/ Sağlam Dur
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dambılları kavrayın. Birini başınızın tam üzerine kaldırın. Kürek kemiğinizi aşağıya çekerek omuz ekleminizi dengeleyin. Diğerini ise yanda tutun, avuç içiniz size dönük olsun.
2/ Çevirmeye Başla
Derin bir nefes alarak merkez bölgenizi sıkın. Sırtınızı düz tutun ve kalçanızı geriye doğru itin. Karın kaslarını belirginleştirmek istiyorsanız hareketi doğru formda yapmanız çok önemli.
3/ Düşüşe Geç
Vücudunuzu döndürmeye başladıktan sonra ağırlığı aşağıya doğru sarkıtın. Dambılı ayak bileğinize yaklaştırın. Diğer dambılı yukarıda tutun ve bakışlarınızla takip edin. Buradaki dengeyi omzunuzla sağlamanız gerekiyor.
4/ Değiştir ve Tekrar Et
Kontrollü bir şekilde ellerinizin konumunu değiştirin. Hareketi diğer ayağınıza doğru tekrar edin. Kalan 18 tekrarı da yaptıktan sonra setinizi tamamlayın.
