Vikingler merkez bölge kuvveti, keskin hızları ve sonu gelmek bilmeyen dayanıklılıklarıyla bilinirlerdi. Siz de antrenör Rob Shaul’un bu dört haftalık programıyla Viking gücüne kavuşun.
TALİMATLAR Üç farklı antrenman programı var. A (Kuvvet) ve B (Güç & Hız) programlarını haftada en az iki kez, C (Dayanıklılık) antrenmanını ise bir kez yapın. Isınma ve bitirici egzersizlerinizi yapmayı ihmal etmeyin. A antrenmanı için, önce her bir egzersizdeki maksimum tekrar sayınızı öğrenmek adına, bir dakika boyunca yapabildiğiniz kadar yaparak kendinizi test edin. Aldığınız sonuç, her egzersizdeki tekrar sayınızı size verecek. Örneğin, 60 saniyede en çok 10 tekrar yapabiliyorsanız, maksimum tekrarınızın yüzde 30’u 3’tür.
