Bazıları için sürekli koşmak zordur. Bu gibi durumlarda verdiğimiz alternatiflere yönelebilirsiniz.
01/ Burpee
Antrenör Jeff Godin’e göre her bir tekrarı 1.4 kalori yaktıran bu egzersizle 10 tekrar yaparak 30 saniyelik bir bisiklet sprintindeki kadar kalori yakabilirsiniz. Şınav pozisyonu alın ve başlayın.
02/ Kettlebell Swing
Wisconsin Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, bu egzersizin kalçanızı, quadriceps kasınızı ve kalbinizi deli gibi çalıştırdığını söylüyor. Kettlebell swing ile dakikada 20 kalori yakabilir ve nabzınızı yüzde 93 oranında artırabilirsiniz.
03/ Kürek
Sıkı bir kürek çalışmasıyla yarım saatte 377 kalori (Harvard Üniversitesi’ne göre dakikada 12.5 kalori) yakabilirsiniz. Üstelik kürek çekmek koşudan farklı olarak üçgen vücuda sahip olmanızın yolunu da açabilir.
04/ İp Atlama
Compendium of Physical Activities’e göre, orta yoğunlukta ip atlayarak (dakikada 100-120 sıçrama) dakikada 13 kalori tüketebilirsiniz. Yağ yakmak için Rocky’nin yöntemini kullanmak işinize yarayacaktır.
05/ Kayak
Koşuyla aynı tempoda çalışarak yağ yakmak istiyorsanız, kayak seçeneğini de göz önünde bulundurabilirsiniz. Dakikada 12 kalori yakmanızı sağlayacak olan kayak için ne yazık ki öğlen aranızdan fazlasını feda etmeniz gerekiyor.
