5, 10 veya 20 kilo vermek için önce o 1 kiloyu vermeyi öğrenin. Küçük adımlar atıp büyük sonuçlar yaratın.
Kilo vermek kolay iş. Bunu sürekli yapıyoruz zaten. Sorun, genellikle verdiğimiz kiloları bir süre sonra geri alıyor olmamız. Bir araştırma, vücut ağırlıklarının yüzde 10’u kadar zayıflayan kişilerin yüzde 80’inin, kilolarını bir yıl bile koruyamadıklarını söylüyor. Hızlı çözümleri herkes sever ama eğer kalıcı olarak zayıflamak istiyorsanız şu sorulara yanıt vermelisiniz: Bu özel beslenme programını sadece bugün değil, haftanın her günü uygulayabilecek misiniz? Yoğun antrenmanlarınızı her hafta yapabilecek, bu alışkanlıkları hayatınızın geri kalanında sürdürebilecek misiniz? Eğer kulağa zor geliyorsa, kendinize çok yüklenmeyin.
Her şeyin serbest olduğu bir beslenme düzeninden katı bir diyete transfer olmak, ormanda toprak patikalarda bisiklet sürerken, bir anda otobanda bir Ferrari’nin direksiyonuna geçmeye benzer” diyor beslenme danışmanı Dr. Krista Scott-Dixon. Bu hıza kapılıp bir süre yol alırsınız ama eninde sonunda bir yere toslarsınız. 10, 20 veya 40 kilo gibi yüksek hedefler yerine, öncelikle daha ulaşılabilir hedefler peşinde koşun. Misal “1 kilo vereceğim” hedefi oldukça akla yatkın. Bu teorimizi sağlık ve beslenme uzmanlarına götürdük, onların da katkılarıyla uygulanabilir bir strateji çıkardık. Buradaki stratejilerden birini seçin ve iki hafta boyunca sadece onu uygulamaya çalışın. Scott- Dixon’a göre, bir insanın yeni bir davranışı kazanması ve o alışkanlığı edinmenin getirdiği stresin yok olması için iki hafta gerekiyor. Ardından davranış otomatikleşmeye başlıyor. Sıra, önünüzdeki iki hafta boyunca diğer bir sağlıklı yaşam alışkanlığına geliyor. İş arkadaşlarınız sizi tanımakta güçlük çekene kadar planı bu şekilde uygulamaya devam edin. Bir stratejiye alıştığınızda onu bırakmayın, bir sonrakiyle birleştirin. Kendi kendinize ne kadar rahat olduğunuzu sorun ve 1’den 10’a kadar derecelendirin. Bunu 14’üncü güne kadar sürdürün. Eğer cevabınız 9-10 civarındaysa, o alışkanlığı kalıcı olarak hayatınıza sokun; sekizden düşükse ya önerilen tavsiyeyi yumuşatarak uygulayın ya da başka bir alışkanlıkla yola devam edin. Yaşamınıza katacağınız her bir alışkanlık başlı başına bir değişim yaratacaktır ama hepsini birleştirip sürdürülebilir kılarsanız, gerçek bir dönüşüm yaratmış olursunuz.
