Bu 3 hareketle hızınıza hız katın.
Yıllar ilerledikçe, hem yaşamımızda hem de antrenmanlarımızda hız kaybetmeye başlarız. Men’s Health Antrenman Danışmanı David Jack, hem çabukluğunuzu hem de çevikliğinizi tekrar kazanmanızı sağlayacak 3 hareket gösteriyor. İşin en iyi kısmı ise bu hareketleri her an her yerde yapabilme şansınızın olması.
Bu hareketleri özel kılan şey ise hareketin 3 evresi üzerinde de etkide bulunması. İleriye, geriye ve yana doğru hareket edeceksiniz. Sonunda ise tüm vücudunuzu çalıştırmış olacaksınız.
Bu rutini döngüsel olarak ya da antrenman öncesi ısınma yerine geçecek şekilde yapabilirsiniz.
Talimatlar:
Aşağıda yer alan hareketleri 20’şer saniye yapın. Her bir hareketten sonra 40 saniye dinlenin.
1a. Sprinter pop and stick
1b. Sprinter pop and stick with opposite leg
1c. Crossover and stick
Hareketlerde ustalaştıktan sonra, antrenmanı çeşitlendirmeye ve eğlenmeye bakın. Antrenmanı 4-6 tekrar yapabildiğiniz zaman, daha kısa sürede tamamlamaya çalışın. Setleri ve dinlenme süresini değiştirin.
