Tony Gentilcore tarafından mekanik drop setlerle tasarlanan ve pek çok elit vücut geliştirmeci tarafından uygulanan bu programla, kol kaslarınızı tüm açılardan çalıştırın.
TALİMATLAR Bu rutini yapabilmek için, beş kez barfiks çekebiliyor olmanız gerekli. Bu antrenmandan tam verim alabilmek için yeterli temeliniz olduğunu gösterir. Hareketleri istasyon çalışması şeklinde (bir egzersizden diğerine geçerek) 10 tekrar olarak yapın ve hareket aralarında 20 saniye dinlenin. Çalışmayı toplamda 3-5 tur olarak yapın ve tur aralarında 2 dakika dinlenin. Bu programı kendi antrenman programlarınıza bitirici olarak ekleyin.
