Sorunun cevabı çok hoşunuza gitmeyebilir. Narsisizm sadece kendini beğenmekle ilgili değildir.
Bu, kendinize verdiğiniz önemin aşırı farkında olma ve diğerlerinin hayranlığını kazanma ihtiyacı duyma gibi belirli davranışlar bütünüdür. Sosyal medya da bu duygulardan beslenir. Instagram selfie’lerinin gerçekliğin doğru bir yansıması olmadığını biliyor olsanız da kendi günlük yaşamınızı başkalarının dikkatle tasarlanmış ve öne çıkarılmış film kareleriyle karşılaştırmak oldukça kolaydır. Bu yüzden kendinizi cezalandırmak da kendinize olan güveninizi yerle bir edebilir.
Psikoterapist Ben Bidwell, “Bu durum bizi, özgüvenimizi beğeni ve yorumlarla artırmanın yollarını aramaya iter,” diyor. “Daha sonrasında biz de kendi filtrelenmiş ve özenle seçilmiş resimlerimizle bu yarışa katılırız.” Her yeni beğeni ya da bildirim bizi onaylanmış kılarak, beynimizde zevk, ödül ve bazen de bağımlılık yapan ya da kompülsif hareketlerle ilişkilendirilen bir kimyasal olan dopamin salgılatır. Eğer henüz hesaplarınızı kapatmaya hazır değilseniz, telefonunuzu siyah beyaz moduna geçirebilirsiniz. (Telefonunuzda bu özelliğin bulunup bulunmadığını öğrenmek için Google’ı kullanabilirsiniz.) Sosyal medyayı daha zevksiz hale getirmek sizi ona bağlayan ipleri gevşetecektir. Siyah beyaz bir avokadolu tost veya milkshake fotoğrafını beğenmek için iki kez tıklamaya değmez bile. Kullanım zamanınızı hesaplayan uygulamalar da bu süreyi kısaltmanıza yardımcı olabilir.
Son bir tedbir olarak, Bidwell o yaranın kaşınmasına sebep olan nedenlerden kurtulmanız gerektiğini söylüyor. Planı, sosyal medya detoksunuzda size yardımcı olacak (sağda).
