Uzun vadeli forma girmenin sırrı elbette fonksiyonel antrenmanlar. Ama dışarıya çıkıp kaslı vücuduyla gösteriş yapmayı kim istemez? Verdiğimiz ilk programı hafta içi yaparsanız, hafta sonu gözle görülür biçimde gelişmiş bir üst vücutla boy gösterirsiniz. İkinci antrenman ise gecenin etkilerini üstünüzden atıp, haftaya zinde başlamanız için.
BEŞ GÜNLÜK PLAN
Bir haftada gözle görülebilir sonuçlar alabilmek için ihtiyacınız olan şey büyüme hormonu (BH). Ancak biceps curl sizi kesmez. Daha fazla BH için bileşik hareketlerle çalışmalısınız. Aslında olay çok basit: Ne kadar fazla kası çalıştırırsanız,
o kadar fazla hormon salgılarsınız. Üstelik bu programda karbonhidratlara da ihtiyacınız var. İki süpersetin ve bir bitirici hareketin olduğu bu egzersizleri haftada üç kez yaparak, hafta sonuna hazır hale gelebilirsiniz.
01
BACK SQUAT
8 TEKRARDAN 4 SET
Squat büyük kas gruplarını çalıştırıp, sonraki dört hareket boyunca bolca büyüme hormonu salgılamanıza yardımcı olur. Halteri sırtınızın üst tarafına yerleştirin (A). Önce kalçanızı, ardından dizlerinizi bükerek otururmuş gibi pozisyon alın (B). Kalçanızı kullanarak kendinizi yukarıya itin. Dinlenmeden bir sonraki harekete geçin.
