Calf raise yaparken bunlara dikkat etmiyorsanız, maksimum kazancı sağlamıyorsunuz.
Men’s Health Fitness Direktörü B.J. Gaddour‘a göre baldırlar için mücadele etmek gerekli.
Baldırları alt bacaklarının üst kısmında kalan erkekler (Gaddour gibi), spor salonunda ne kadar çok zaman harcarlarsa harcasınlar, kaslarını daha büyük göstermekte zorlanırlar.
Bunun sebebi çoklukla genetiğe ve bileğinizden, baldır kasınıza uzanan tendon uzunluğuna bağlıdır. (Kısa tandonu olan erkeklerin baldırları daha fazla yer tutar ve kaslar otomatik olarak daha büyük görünür.)
Fakat Gaddour’a göre calf raise sırasında kazancı artırmak için yapılabilecek şeyler var.
1) Yavaş antrenman yapın. Çoğu kişi bir an önce tekrarlarını bitirmek ister. Fakat hızlı olduğunuzda çalışan baldır kaslarınız değil, güçlü Aşil tendonunuz olur.
2) Egzantrik olana odaklanın. Her tekrarda inmek için en az 3 saniye harcayın. Bu gerilim altındaki zamanı artırıp, kas büyümesini ateşleyecektir.
3) Hareketin tepe noktasında duraksayın ve maksimum kasılma için baldırlarınızı sıkın.
4) Maksimum esneme için hareketin alt noktasında duraksayın.
5) Her bacak için tekrarları bir seferde ve sırayla yapın. Bu çalışan bacağınızdaki baldırın vücut ağırlığınızın daha fazlasını taşımasını sağlar.
Videoda Gaddour’u calf raise yaparken izleyin. Hareketi antrenmanlarınıza yerleştirmeye çalışın.
